Alternative content

2011-08-17

Thermes Nationaux d'Aix-les-Bains : rentrée active et bon dos

La rentrée rime souvent avec nouvel élan et bonnes résolutions. Envie de reprendre une activité physique, de prendre soin de soi pour garder le peps ? Formidable à condition de bien se connaître. Pour vous y aider, voici les conseils des professionnels des Thermes Nationaux d’Aix-les-Bains, spécialistes du mieux bouger.

1 - l'activité physique contre l'ennemi N°1 : la sédentarité
Au travail comme à la maison, le mode de vie contemporain entraîne une diminution de l'activité physique. Trop peu ou mal sollicité, le dos devient alors douloureux. Ne plus solliciter ses articulations induit une diminution de la force musculaire abdominale et paravertébrale. Résultat : la colonne, moins bien soutenue, devient instable et se raidit.

2 - trouver l'activité physique qui nous convient
Bouger régulièrement voilà la règle d'or pour entretenir sa forme, ses muscles et ses articulations. Pour Marianne Estève, kinésithérapeute aux Thermes d'Aix-les-Bains : « il faut trouver le sport qui nous convient, dans lequel on se sent bien, et qui procure du plaisir. Pour être poursuivie dans le temps, l'activité physique ne doit pas être synonyme de contrainte démesurée ».

3 - la colonne à la loupe
Quelle que soit l'activité physique choisie, préserver son dos est essentiel pour respecter sa physiologie et ne pas se blesser. La colonne a la particularité d'être très solide et aussi très mobile. La partie entre les vertèbres (le disque inter vertébral) est extrêmement sollicitée lors des mouvements de la colonne. Cette dernière bouge dans trois plans de l'espace : antérieur/postérieur, latéral et en rotation.
Dès qu'on éloigne la colonne de sa verticalité, le noyau situé au centre du disque se déplace. Cela entraîne une pression sur une partie de la vertèbre, et une fuite du noyau du côté opposé. En revenant à la position verticale, le noyau peut se coincer, le disque se fissurer ou subir des lésions.

4 - les conseils de Marianne Estève
- éviter les mouvements brusques (ou laisser le temps au noyau du disque de revenir à sa position physiologique).
- contracter les muscles qui protègent le dos, à savoir les abdominaux.
- effectuer la bascule du bassin (ou rétroversion du bassin) quand on doit effectuer un effort important.
- étirer les muscles à l'arrière du corps, en priorité les ischios-jambiers. De part leur attache sur le bassin, ils favorisent les problèmes de lombaires en se rétractant.

4 activités physiques, risques et bonnes postures
Marianne Estève, kinésithérapeute aux Thermes Nationaux d'Aix-les-Bains passe au crible quatre activités physiques.

Aquabike
Activité physique très intéressante car elle induit peu de charge sur les articulations des membres inférieurs et de la colonne. Elle est bénéfique sur les plans circulatoire et cardiovasculaire. Risque : mauvaise position des cervicales en tirant sa tête trop en arrière. Cambrure trop prononcée de sa colonne vertébrale.
Solution : conserver le dos droit. Bien régler la hauteur de sa selle en fonction de sa taille, serrer le ventre en pédalant.

Pilates
Les exercices pratiqués protègent la colonne, notamment grâce au travail sur la respiration. Cette méthode permet de tonifier la sangle abdominale, ainsi que les érecteurs du rachis. Elle favorise l'attention et la prise de conscience de son corps et de son fonctionnement. Risque : aucun grâce au style de travail réalisé.

Course à pied
Beaucoup de points à surveiller : les chaussures doivent absorber les chocs, le terrain doit de préférence être meuble. Le disque inter vertébral étant un amortisseur de pression, il est extrêmement sollicité sur terrain dur comme les articulations des genoux. Risque : le plus répandu, les tendinopathies (du tendon d'Achille, tendon rotulien), microlésion des ménisques et usure des disques inter vertébraux. Solution : éviter les trop grandes foulées qui provoquent une cambrure donc une tension sur les lombaires. Etirer les quadriceps, les triceps, les ischios-jambiers (très important !) après le footing.

Vélo elliptique
Très intéressant car le travail se fait en chaîne cinétique fermée, c'est-à-dire sans à-coups. Les articulations des membres inférieurs sont donc protégées. Les disques du dos sont très peu sollicités.
Très bon sport pour entretenir son système cardiovasculaire. Risque : se tenir les fesses en arrière. Solution : regarder loin devant soi, gainer ses abdos.

Cure 6 jours Mieux Bouger Spécial dos®
Un programme de remise en mouvement qui intègre l'éducation à la santé de la personne pour mieux vivre avec son mal de dos.

• 1 consultation avec un médecin thermal : le médecin thermal effectue une visite de non contre indication de cure. Il élabore un programme de soins personnalisé et remet au patient deux questionnaires afin de mesurer sa connaissance de la pathologie, ses peurs et croyances face à ses douleurs, et son niveau de mobilité.

• 4 soins thermaux/jour : 4 soins par jour sont prescrits par le médecin thermal dont un modelage sous eau thermale quotidien. Au programme également : boue thermale, enveloppement de vapeur, baignoire à jets, douche au jet, piscine d'hydromassage.

• 1 diagnostic musculaire et articulaire en début de cure : un kinésithérapeute et un professeur de gymnastique font le point avec un groupe de maximum 10 curistes. Ils font pratiquer des exercices ciblés pour révéler les problèmes articulaires et/ou musculaires, donnent des conseils de prévention personnalisés et prévoient l'adaptation des séances de mobilisation générale en eau thermale et de gymnastique en fonction des besoins de chacun.

• 3 séances de mobilisation générale en eau thermale : des exercices de mobilisation en eau thermale, dirigés par un technicien de physiothérapie, qui favorisent l'assouplissement et le renforcement musculaire en douceur, grâce à l'effet d'apesanteur. Durée : 30 mn.

• 2 séances de gymnastique adaptée : deux séances progressives pour acquérir de la souplesse articulaire et renforcer son tonus musculaire. Le protocole est établi par un kinésithérapeute. La séance est dispensée par un professeur de gymnastique, ce qui assure une correction posturale pendant l'exercice. Le curiste est donc certain de réaliser les bons gestes pour préserver et muscler son dos, entraîner ses articulations et mieux connaître son corps. Durée : 45 mn.

• 1 atelier nutrition : le surpoids est un facteur aggravant du mal de dos. Un nutritionniste propose un atelier à la fois ludique, vivant et sérieux pour mettre en lumière ses habitudes et dégager les grands principes de l'équilibre alimentaire. Durée : 1h30.

• 1 atelier Ecole du dos : séance animée par un kinésithérapeute pour acquérir les bons gestes et la bonne attitude pour préserver son dos. Il débute par une présentation anatomique du dos afin que le patient intègre bien les enjeux pour sa santé. Puis le professionnel l'initie à des exercices et techniques pratiques pour préserver son dos et soulager les points sensibles. Durée : 1h30.

• accès libre à l'Espace Détente pendant les 6 jours de cure. Bassins intérieur et extérieur en eau thermale, parcours de forme, jets hydromassants, cols de cygne, hammams, saunas...

• 1 livret Mieux Bouger® : des conseils pratiques pour prolonger les effets bénéfiques de la cure toute l'année.

• des fiches d'exercices adaptés : plusieurs fiches d'exercices sont remises à l'issue de la cure. Elles schématisent les mouvements appris pendant la cure qu'il est pertinent de répéter de retour à la maison.

• 1 suivi éducatif personnalisé : il est réalisé à 3, 6 et 9 mois après la cure par le référent santé au sein des Thermes Nationaux. Il a pour finalité d'accompagner le curiste dans son programme d'éducation à la santé afin qu'il devienne acteur de sa propre santé.

Cure 6 jours Mieux Bouger Spécial dos® :
Tarif 2011 : 770 euros par personne (protocole non conventionné)

Vous aimez ?

Partagez :