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H17/18 : Les six exercices de Therese Alshammar pour un corps tonifié et galbé

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arena accessoires : équipements piscine, sandales, éponges et bagagerie

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  • Therese Alshammar

    Therese Alshammar

    Ex-nageuse suédoise, ambassadrice de la collection Bodylift arena

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Communiqué de presse

2017-08-31

H17/18 : Les six exercices de Therese Alshammar pour un corps tonifié et galbé

#1 Crawl à un bras avec une planche

Un bras sur la planche, l’autre exécute le mouvement du crawl, les jambes sont en battement. L’objectif est de perfectionner son mouvement de bras en respirant et en restant haut sur l’eau.

 

 

#2 Battements de jambes tête en bas

Les bras le long du corps, la tête alignée au plus proche du nombril, réalisez des battements de jambes pour travailler la propulsion et la posture notamment grâce au gainage. Ajoutez des battements de bras après une longueur et alternez à chaque longueur battements de bras et battements de jambes. Vous pouvez aussi utiliser un tuba frontal pour cet exercice.

 

 

#3 Bras seulement 

Placez un pull buoy entre vos cuisses et travaillez avec un tuba frontal pour rester concentrée sur votre respiration. Réalisez des battements de bras. Cela permet de travailler l’intérieur des cuisses via le gainage, l’alignement dans l’eau et le mouvement de bras pour le crawl.

 

 

#4 Ajoutez les palmes

Je fais toutes mes exercices avec des palmes ! Elles sont parfaites pour renforcer les jambes. Essayez le crawl et la nage sur le dos : frappez à mi-chemin dans la piscine, nagez l’autre moitié et alternez le crawl / le dos. Je réalise tous mes exercices avec des palmes, l’accessoire idéal pour tonifier ses jambes. Nagez le crawl et à la moitié de la longueur, alternez avec la nage sur le dos.

 

 

#5 4 nages individuel

Si vous pouvez nager les quatre nages (papillon, dos, brasse et crawl), mixez ! Alterner les 4 nages est bon pour le cardio et la tonification de l’ensemble du corps. Essayez cet exercice sur 8x50m ou 8x100m.

 

 

#6 Restez verticale

Tous les exercices de natation ne se font pas à l’horizontal ! Réalisez des battements de jambes en restant à la verticale. 60 secondes de battements, 10 secondes de repos. Répétez l’exercice autant de fois que possible. Idéal lorsque qu’on évolue dans un espace restreint !



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